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治余恐系列四:思想准备

教你治余恐系列

治疗余光强迫症的三大思想准备

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内容

1

准备一之心动不如行动

1

2

准备二之投入时间和精力

1

3

准备三之愿意精力暂时的痛苦

2

4

最后的展望

2

 

 

1. 准备一之心动不如行动

回顾一下自己走过的路,很多尝试都是停留在想法层面的担忧、反驳、纠缠、排斥吧?一旦涉及到带着对于余光的敏感,带着紧张的情绪,去关注自己该做的事情,之前那种视死如归的勇气就被抛到九霄云外了。

每位余光强迫症朋友都有强烈的改变动机、减轻症状的决心,问题在于,我们将这种动力转化到哪儿?是脑子里千万次地下定决心,还是行动上不起眼的一小步?不积跬步无以至千里,不积小流无以成江海。迈出行动的第一步吧!不要再被逃避焦虑情绪的习惯操纵了!

2. 准备二之投入时间和精力

如果你已经决定要开始应战,就必须让自己更频繁地进行暴露与反应阻止练习。假如你正在进行咨询,除了每周的咨询要花费一两个小时的时间外,每天还需要拿出时间来做练习,达到回归正常生活和巩固的效果。

假如你选择的是自助,那更是需要更强的自控力,让进展体现在行动上。要记住,强迫症的表现形式、严重程度、持续时间无法决定改变的终点,你的性别、年龄、文化水平、职业等也无法决定选定的方法是否对你有用,唯有你自己投入时间和精力、坚持不懈地练习,才能让改变发生,才能让改变往你想要的方向发展。

3. 准备三之愿意经历暂时的痛苦

如果你愿意去经历这种暂时性的强烈痛苦,那就是把动力转化到了正确的地方,等待你的最终结果是自由。如果你选择中途放弃,很抱歉,原来的强迫行为、仪式行为和回避行为会席卷而归,带着报复和无情,重新吞噬你的世界。

 

4. 最后的展望

准备工作看起来很多,但我要提醒大家一点,目前我们每天花在强迫症上的时间、精力和努力,已经足够让我们完成准备工作和整个治疗过程了!了解了治疗后的那片艳阳天,也了解了这条西天取经路上的磨难,现在就要由你来决定是否开始行动了。

回首过去、展望未来,权衡利弊,你准备好承担对自己的承诺了吗?

 

 

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